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運動鮮事

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這個運動一週做4次,預防阿茲海默症

擔心老了會得阿茲海默症嗎?別緊張!只要多多運動,就能幫助保持大腦靈光。
不過,每一種運動的效果恐怕都不太一樣。國外研究發現,特定的運動對於增進大腦認知功能的效果可能比較好,趕快來看看是什麼運動吧!

腦部輕度認知損傷 阿茲海默症風險高

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,一項新的研究發現,每周運動至少4次可以活絡大腦,並降低罹患阿茲海默症的風險。阿茲海默症是失智症中最常見的一種,光在美國就有超過500萬人罹患此疾。有些人雖然還不是阿茲海默症患者,但如果已經出現「輕度認知損傷」(MCI),未來罹病的機會就比較高。

有氧運動更有效 改善腦部認知功能

為了找出運動是否可以減少阿茲海默症的發生機率,研究員針對35名患有輕度認知損傷的受試者進行研究,將他們隨機分成兩組。第一組受試者共有16人,平均年齡63歲,平常進行各種有氧運動,包含使用跑步機、健身房的腳踏車、橢圓機訓練等;第二組的受試者共有19人,平均年齡67歲,平時進行伸展運動。

這兩組受試者的運動頻率相同,都是一周運動4次,連續進行6個月。在實驗開始之前和結束之後,所有受試者都接受高解析度的腦部核磁共振(MRI)與其他相關檢測。

結果發現,做有氧運動對於增加腦容量、改善大腦認知功能的效果比伸展運動還要好。來自美國維克弗斯特大學醫學院的主要研究員指出,即使進行的時間不長,有氧運動對腦部的效益還是很大。這項研究已於近日發表在北美放射學會的年會上。

不過,如果因為膝蓋、肌肉的問題而不適合跑步怎麼辦?一定要做有氧運動才有效嗎?

研究員指出,核磁共振檢測對於輕微認知損傷和阿茲海默症的治療都很重要,因為這樣才可以追蹤患者的飲食和運動習慣的變化,是否影響腦部並減緩疾病的發展。以這個研究來說,有氧運動組的表現,從統計數字看來有顯著的改善,伸展運動組則沒有太大進步。
研究員表示,其實各種運動都是有益的,但如果情況許可,做有氧運動對於改善認知功能可能更有好處。

預防阿茲海默症 適度運動不可少

提醒大家,預防阿茲海默症,多活動手腳是很重要的一環,藉此促進腦部循環、促進大腦再生,因此平時應該經常外出走動和運動,可別總是宅在家裡。
若能進行快走、慢跑、游泳、舞蹈、騎腳踏車等有氧運動,藉此增加腦部氧氣量當然很好,但別忘了考量自己的體力和身體狀況,如果做不來也不需勉強,多走路也很好,總之不要整天窩在沙發上不動就對了!

 

 

 

本文出自華人健康網 2016


BMI正常≠體型好,「密大腿」皮膚病困擾多

纖細的「鳥仔腳」已經落伍了,近年來運動健身風氣盛行,曲線渾圓流暢、結實勻稱的「蜜大腿」成為時下女性所追求的美腿目標。但是,有一群女生受天生「密大腿」的影響,嘗試跑步減肥卻造成「燒檔」,且天氣熱時好發胯下皮膚病。醫師表示,不只是肥胖者,BMI正常但大腿內側曲線不佳的人,也可能有此困擾。

▸ 運動健身風氣盛行,曲線渾圓流暢、結實勻稱的「蜜大腿」成為時下女性所追求的美腿目標

「密大腿」太惱人!皮膚病、燒檔接踵而來

1名李姓女大生,BMI值28,屬輕度肥胖,但遺傳家族體型,下半身較寬,大腿粗,患者形容自己是河馬臀、「密大腿」,因大腿內側肉肉相疊,胯下長期處在悶熱不透氣的環境,多次罹患摩擦性皮膚炎、對磨疹或股癬等皮膚病,甚至曾在私下抓胯下搔癢時被男同學看見,尷尬萬分。

另外,她也曾經想練習路跑減肥,不料卻「燒檔」,大腿內側磨破皮受傷,因此求助醫師,決定用顯微抽脂方式快速改善大腿曲線的困擾,終結皮膚毛病和生活困擾。「燒檔」是指大腿內側相互摩擦引發皮膚腫痛,甚至破皮的現象,若穿著不合適的褲子,更會加重大腿內側細嫩皮膚摩擦的不適。

密大腿走路常外八,容易腰痠背痛

光田醫院整形美容中心、整形外科醫師郝治華表示,許多大腿內側曲線不佳的患者,為了避免走路、跑步摩擦受傷,多穿長褲或褲襪、絲襪保護。但是,近年來氣溫節節升高,許多人穿不住長褲、褲襪,或即便穿了卻因悶熱感染皮膚相關疾病,影響生活。此外,「密大腿」嚴重者走路姿勢多呈外八字,這是身體為避免雙腿摩擦不適而讓雙腿分離,但卻可能進一步影響脊椎骨骼歪斜,增加腰痠背痛機率。

密大腿非胖子專利!BMI正常也會有NG體型

「密大腿」並非肥胖者的專利!郝治華醫師表示,個人體重、體脂率、BMI為民眾評判身體肥胖的指標,由於肥胖者體型多寬大,因此一般人很自然地認為曲線、體型和肥胖有絕對相關。其實不然!身體局部脂肪的分布與體重、BMI不一定有關係,也就是說,即使BMI正常,也可能有不正常的體型,因身體曲線主要和遺傳基因有關,也因此有「看父母就知道兒女身材」的說法。

要快速改善大腿內側曲線不佳的情況,抽脂手術是選項之一。郝治華醫師指出,現代人多認為抽脂是為了美觀,但其實抽脂手術也是改善疾病的一種方法,尤其是對於肥胖、三高患者來說,抽脂能達到快速修復美好身軀的效果,若術後能配合運動且持之以恆,可維持健康長長久久。

 

 

 

本文出自華人健康網 2016